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如何有效调理失眠

文章出处:康复之家医疗用品加盟 阅读次数: 发布日期:2016-08-04 14:14

  失眠已经成为目前年轻人的通病,加班、熬夜、娱乐、打游戏等等夜生活的活动,彻底打乱了人们的休息方式,久而久之,失眠便是身边人的通病了;经常能够听到身边的朋友或者同事抱怨,昨天晚上又失眠了,那么,到底该如何有效的调理失眠呢?今天,家用医疗器械加盟品牌——康复之家,就给大家介绍下:
如何有效调理失眠
 
  睡眠不足也是目前比较普遍的问题,研究表明,失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍,且睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似,也意味着睡眠不足的人容易衰老。
 
  据研究,睡眠过多或过少,都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍(工作能力、认知功能)、人体免疫力低下、烦躁,同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等,甚至造成猝死。
 
  睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢?人类不同年龄的睡眠时间是不同的,婴儿的睡眠时间为20-24小时,幼儿需要9-12小时,学童需要9-10小时,成人需要7-9小时,老年人需要6-8小时,大于80岁的老年人需要9-10小时。
 
  老年人因为夜间睡眠浅,白天运动后易疲劳,更应该根据自己的躯体状况、环境、劳动强度等综合因素来考虑。老年人究竟需要多长时间的睡眠被视为正常,国内外专家学者始终没有统一的认识。睡眠学者认为,不必拘泥于每晚睡多少小时,只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当,就说明睡眠已经足够。
 
  如何有效调理失眠?
 
  睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的睡眠习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。此外,还须了解失眠的可能原因,消除影响睡眠的因素,自我调节和改善不良的情绪。
 
  下面介绍几个改善失眠的方法
 
  1.规律作息时间,睡前思想放松;每天准时起床(包括节假日);
 
  2.卧室环境要舒适,温度适宜(18-24℃),避免强光、噪声等;
 
  3.每日适度规律活动;
 
  4.晚餐不过饱,餐后不饮酒、咖啡、茶,不吸烟;失眠者白天避免午睡。
 
  如何有效调理失眠?失眠并不是一朝一夕而养成的习惯,而以上给大家介绍的四点,也需要大家有坚持的心态去调理失眠。最后一点,无论大家是因为工作还是因为其他的事情而熬夜,但大家一定要谨记一点,身体才是革命的本钱,保重身体,才能够让自己更努力的去奋斗和拼搏。
 
  另外,目前已经有家用医疗器械产品能够有效的治疗人们的失眠症状,如果大家有需要可以联系我们,康复之家医疗器械加盟品牌,专注医疗器械加盟20年!
 

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